La menopausa rappresenta un importante capitolo della vita di una donna, non solo a livello fisico, ma anche mentale. “È necessario comprendere che si tratta di una fase fisiologica, un momento di passaggio da vivere e condividere con serenità e consapevolezza, accogliendo i cambiamenti fisici e psicologici con maggiore attenzione e cura di sé”. Lo ricorda Letizia Carotenuto, consigliera della Fnopo (la Federazione Nazionale degli Ordini della Professione Ostetrica), evidenziando, però, che il caldo estivo può accentuare alcuni disagi contro i quali indica alcuni consigli pratici.
“I cambiamenti ormonali – sottolinea – provocano spesso disturbi fisici e malesseri psicologici che, con il caldo e l’umidità, tendono ad accentuarsi”, avverte Carotenuto. “Il connubio tra temperature elevate e alterazioni ormonali può risultare particolarmente faticoso”.
Sintomi Accentuati dal Caldo e Consigli Pratici
Tra i sintomi più comuni legati alla menopausa ci sono le vampate di calore, la sudorazione notturna, la tachicardia e la cefalea. Ma non solo. “In relazione alla diminuzione degli estrogeni, si osservano anche variazioni del tono dell’umore, stati d’ansia, irritabilità, insonnia, affaticamento e un calo della memoria”.
Per affrontare al meglio i mesi estivi, Carotenuto propone alcune strategie semplici ma efficaci:
- Alimentazione e Idratazione: “Il primo consiglio è quello di curare l’alimentazione e mantenere una buona idratazione. È utile consumare cibi ricchi di fitoestrogeni, come la soia e i suoi derivati, che possono contribuire a ridurre i sintomi più fastidiosi come le vampate”. Frutta, legumi, cereali integrali e verdure di stagione, ricchi di antiossidanti, aiutano a contrastare lo stress ossidativo.
- Calcio e Vitamina D: “Non vanno escluse le fonti di calcio, come i latticini, da abbinare all’esposizione solare, fondamentale per stimolare la produzione di vitamina D e proteggere la salute delle ossa”.
- Attività Fisica: Anche lo stile di vita ha un impatto rilevante. “L’attività fisica, svolta con regolarità e moderazione, contribuisce a mantenere il tono muscolare, migliora l’umore e favorisce il sonno. Anche semplici passeggiate nelle prime ore del mattino in compagnia di altre donne o gruppi possono essere utili per creare una routine di benessere”, suggerisce la consigliera Fnopo.
- Aggregazione e Sostegno Sociale: “Sarebbe opportuno promuovere momenti di aggregazione e sostegno per le donne, così da contrastare il senso di solitudine tipico di questa fase di cambiamento ormonale. Inoltre, le alte temperature spesso limitano la vita sociale, scoraggiando l’uscita di casa, rendendo ancora più importante offrire occasioni di accompagnamento e condivisione”, aggiunge la presidente della Fnopo, Silvia Vaccari.
- Abbigliamento: Infine, attenzione all’abbigliamento. “Meglio scegliere indumenti leggeri, non attillati e in tessuti naturali come cotone e lino, che permettono alla pelle di respirare e riducono la sensazione di calore”.
In generale, però, il suggerimento è accogliere il cambiamento, non subirlo. “Questa consapevolezza fa sì che ogni donna possa vivere sempre meglio la menopausa e affrontare in modo proattivo anche i fastidiosi sintomi che la caratterizzano”, conclude Letizia Carotenuto.
