Acqua otto bicchieri al giorno. La campagna idratazione
L’acqua è un elemento vitale per la salute dell’organismo, e va introdotto regolarmente perché il corpo sia adeguatamente idratato.
Ma quanta acqua bisogna bere?
Un documento pubblicato dall’Osservatorio Sanpellegrino, rende noto che per il mantenimento del bilancio idrico dell’organismo è necessario assumere tanta acqua quanto se ne perde, e quindi, sì bere ma anche prediligere cibi, come frutta e verdura, che contengono molta acqua.
Una vera e propria campagna educativa all’idratazione che prende il nome di “otto bicchieri”.
“La cosa migliore, quindi, è non aspettare di aver sete per bere, perché la disidratazione può influenzare tutto il metabolismo, producendo sintomi quali: sete, stanchezza, emicrania, intorbidimento e diminuzione della concentrazione e della memoria” scrive l’Osservatorio.
Nel dettaglio, la campagna “8 bicchieri al giorno”, cerca di insegnare che occorre bere anche quando non si ha sete soprattutto quando se fa caldo e si fa sport.
In condizioni particolari come infanzia, gravidanza ed età senile, non deve assolutamente mancare la giusta idratazione.
In un articolo pubblicato dalla rivista “In a bottle” si descrive l’importanza della prevenzione alla disidratazione, importante, quindi, che i più piccoli bevano spesso durante la stagione calda e assumano alimenti ricchi di liquidi come la frutta fresca.
Coloro che praticano sport o sono molto attivi fisicamente dovrebbero bere liquidi extra in anticipo (anche succhi) e fare pause regolari (circa ogni 20 minuti) durante l’attività.
La sete non è sempre un segno precoce di disidratazione: quando si manifesta, i bambini potrebbero essere già disidratati.
Ecco perché dovrebbero iniziare a bere prima di avere sete e assumere liquidi anche dopo aver soddisfatto il loro bisogno d bere acqua.
La giusta quantità d’acqua da assumere al giorno si aggira attorno ai 35 g per ogni kg di peso: una persona di 60 kg dovrebbe assumerne 1,5 litri, che equivalgono a circa 8 bicchieri.
Consumare quotidianamente 8 bicchieri di acqua minerale, in condizioni normali, fa bene alla salute e assicura al corpo e alla mente l’idratazione necessaria per mantenere inalterate le proprie energie e poter affrontare al meglio la giornata.
Ecco come riuscire a bere più acqua durante il giorno:
1 bicchiere appena svegli;
1 durante la mattina;
2 a pranzo;
1 nel primo pomeriggio;
2 a cena;
1 prima di andare a letto.
Un’adeguata assunzione di acqua purifica il corpo dalle tossine e dai residui espulsi dalle cellule e partecipa alla digestione dei cibi.
Indispensabile per il funzionamento dei meccanismi di regolazione termica (cioè aiuta a tenere la temperatura corporea a un livello corretto), funge da liquido lubrificante per le giunture e da “paracolpi” per gli occhi, il cervello, il midollo spinale e il feto, fa da conduttore per gli scambi tra cellule e sangue.
In particolare la salute degli occhi dipende anche da un corretto equilibrio dei liquidi nel corpo.
Senza acqua i condotti lacrimali riducono la produzione di lacrime e gli occhi perdono la lubrificazione di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.
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