Tornare allo sport dopo la gravidanza
Tornare allo sport dopo la gravidanza, secondo il parere dei medici, è possibile anche in tempi brevi, dopo aver rispettato però, un riposo di sei settimane.
L’organismo in gravidanza ha affrontato un cambiamento fisico e ormonale, lungo nove mesi, quindi, la donna deve valutare un processo di riabilitazione post partum.
In altre parole, tornare allo sport dopo la gravidanza necessita di alcune accortezze, perché il cambiamento fisico continua anche dopo il parto.
Proseguire, allora, per gradi è il consiglio dei professionisti e, ancora, fare attenzione alla tipologia di sport che vogliamo riprendere.
Il Blog redatto dall’equipe Sport Clinic Center riporta in modo accurato come tornare allo sport dopo la gravidanza, evidenziando l’importanza di un riposo post partum di almeno sei settimane.
Scrive Sport Clinic: “Per le prime sei settimane è davvero importante cercare di riposarsi un po’.
Abituarsi a essere mamma se questo è il tuo primo bambino, o prendersi cura di più bambini è un periodo di adattamento che non è sempre facile”.
Come tornare allo sport dopo la gravidanza, allora?
Il consiglio è quello di aumentare gradualmente la camminata e iniziare gli esercizi per il pavimento pelvico.
“Cerca di fare fede agli esercizi che magari hai imparato nel pre -parto. Ricordati gli esercizi appresi da un fisioterapista specializzato per poterli fare in maniera utile e finalizzata.
Puoi anche fare alcuni movimenti delicati e allungamenti come:
Sdraiata sulla schiena ruota le ginocchia da un lato all’altro seguendo il tuo respiro;
Abbracciando le ginocchia al petto;
Inclinazioni pelviche;
Ponti di base;
Aperture del ginocchio piegate;
Rotazione da seduti”.
Questa tipologia di esercizi aiuterà a portare il flusso sanguigno nell’area pelvica e a promuoverne la guarigione.
Aiuteranno anche il pavimento pelvico ad attivarsi, a creare consapevolezza e ad aumentare la stabilità intorno al bacino.
Gli allungamenti delicati sono anche ottimi per alleviare magari i sintomi delle posizioni mantenute mentre si allatta bambino.
Concluse le sei settimane di riposo è possibile tornare allo sport dopo la gravidanza,
- Pilates
- Yoga
- Ciclismo
- Nuoto
sono gli sport consigliati dagli specialisti.
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